图解日常生活中哪些动作最伤腰

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你知道,日常生活中什么姿势最伤腰吗?

如何鉴别是否患上了腰椎间盘突出?

全身这里痛那里痛,

最好的治疗方法是动手术吗?

指导专家:医院康复科主任兰月

  医院康复科主任兰月指出,腰痛是大多数人都不陌生的经历,体力劳动者和脑力劳动者都不可避免。轻体力工作存在腰痛疾病的可能性达53%,重体力劳动者更多,约占64%,长时间坐着也会引发腰痛。

  “腰痛以下背、腰骶和臀部疼痛和不适为主要症状。大多数腰痛主要是由腰椎间盘突出、腰椎劳损、椎管狭窄、炎性关节炎,以及一些内脏疾病引起的。其中最常见是腰肌劳损,长时间坐着或者经常弯腰的工作最易引发病症。”

  此外,兰月指出骨质疏松也会引起腰痛,大于60岁,尤其是70、80岁特别瘦的老人很多都患有严重的骨质疏松。

日常姿势要注意,这些动作做不得

  兰月指出,人在站着时腰部的负重指数为50,坐在有靠背的椅子上负重指数次之,弯腰受力稍大,坐在没有靠背的椅子上人腰部受力高达。为了减少腰部受力,广大街坊得从日常姿势做起。

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减少弯腰加旋转动作,如搬盆栽、拖地。搬重物的时候,要蹲下来再搬起来,不要弯腰搬。

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双手抱着重物时,最好屈膝,切不可上半身太过于往前倾,使上半身与下半身呈现“﹤”状,太过于后倾对于腰部也有害。

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东西太重时,尽量采取放在背上背的方式。

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坐的时候要保持腰板直立,不要弓着背。

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对于症状较为严重的患者,可以借助腰围固定腰部,但不可长期依赖腰围。

  兰月特别提到,网络上流行的“葛优躺”对腰部非常不好。正确的坐姿应该是保持腰部直立的状态,且尽量选择坐在有靠背的椅子上。

  对于学生、白领等电脑一族,兰主任在演讲中也展示了正确的电脑坐姿——保持背部直立,屏幕离自己的视线稍微低一点,第一行字在视线下的3厘米,眼睛距离屏幕约为50~70厘米,坐在有靠背的椅子上,手臂自然下垂时,扶手可承托手肘成80~度角,腰、背贴近有承托的靠背,不要留虚位;膝后微高于椅子,留位给血液运行,脚要着地,不要吊脚。

自测是否腰椎间盘突出

  兰月提醒,腰椎间盘突出需要及时治疗,它除了会引发腰痛,还会引发腿痛以及坐骨神经痛,甚至会导致整条腿麻木,长时间没有任何缓解的表现,比较严重的有间接性跛行,严重的必须去做椎间盘溶解,进行切除,才能缓解。

  那么如何鉴别是否患上了腰椎间盘突出?广大街坊可以从以下几点来判断:

  1、腰腿痛:表现为缓慢的腰背部局限或广泛的钝痛,活动时加重,卧床休息后减轻或缓解。

  2、坐骨神经痛:从下腰部沿臀部、大腿后方、小腿外侧放射到足部。

  3、反复发作或迁延时间过久者,可出现坐骨神经分布区麻木或感觉减退。

  4、间歇性跛行:因肌力减弱、肌肉萎缩,行走一定距离后出现患侧肢体疼痛或麻木,且逐渐加重。

腰部保健锦囊

  面对腰部疼痛,我们平时该如何做才能防止让腰痛演变成大疾病?兰月为各位街坊送上锦囊:

腰部核心肌群锻炼

动作一伸展练习

  脚背、小腿、大腿着地,双手直立撑地,目视前方。

动作二飞燕式

  腹部着地,胸部抬起,手、脚分别向斜上方和斜后方伸展;或手、脚同时向斜后方伸展,手脚呈平行状;

动作三瑜伽球伸展

  借助瑜伽球放在腹部作为支撑,右脚跪地,右手向前伸展,左脚向后伸展,左手直立支撑身体;

动作四桥式运动

  头、肩部和脚掌放在地上,腰部向上抬起,双手放在身体两侧;

  以上动作每天练习三组,每组10次,每次坚持5秒钟。此外多做一些适合缓解腰痛的运动,如单杠、游泳等。游泳是一项对各个关节都有保护作用的运动,且对缓解腰痛有很大的帮助。但是打篮球这种弯腰次数较多的对抗性运动就非常不适合,此外举重对腰的伤害也非常大,有些举重冠军就患有长期的腰痛。

医院

文:广州日报黎蘅、李津、何家

图:部分来源于网络

责任编辑:黄月星

投稿邮箱:gzno1hosp

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